Dr. Kelvas szerint, amikor a szoba túl meleg vagy hideg, a szervezet nehezen tudja szabályozni ezeket a hormonokat, ami elalvási vagy alvásban maradási nehézségekhez vezethet.
A Sleep Foundation szerint a szobahőmérsékletre vonatkozó általános ajánlás 15,5 °C és 20 °C között van. Kimutatták, hogy ez segíti a szervezet termoregulációs folyamatát az egészséges alvási késleltetés (az elalváshoz szükséges idő) és összességében a jó minőségű alvás elősegítésében.
A hőmérséklet és a test
Az emberi test termoregulációs mechanizmusa lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges belső testhőmérsékletet tartsunk fenn a környezeti hőmérséklettől függetlenül. Ezenkívül a test a fiziológiai válaszok komplex kölcsönhatását használja a testhőmérséklet szabályozására, beleértve az izzadást, a hidegrázást és a bőr véráramlásának változásait.
Az izzadás a test egyik fő lehűlési mechanizmusa. Amikor a test belső hőmérséklete emelkedik, a verejtékmirigyek nedvességet termelnek, amely elpárolog a bőr felszínéről, hőt bocsátva ki, és így lehűtve a testet.
Ezzel szemben a reszketés a test mechanizmusa a hőtermelésre, amikor a belső hőmérséklet csökken. A reszketés egy reflexszerű válasz, amely az izmok gyors összehúzódását okozza, hőt termelve a test hőmérsékletének emeléséhez.
Az értágulat, a vérerek tágulása és összehúzódása szintén hatással lehet a testhőmérsékletre. Például a bőr felszínéhez közeli erek kitágulnak, amikor a testnek le kell hűlnie, lehetővé téve, hogy több vér áramoljon rajtuk keresztül. Ez a fokozott véráramlás segít a hő leadásában a testből. Másrészt, amikor a testnek hőt kell megőriznie, a bőr felszínéhez közeli erek összehúzódnak, csökkentve a véráramlást és megőrizve a hőt.
Mindezek a mechanizmusok fontosak, miközben lefekvésre készülünk, és lassan belépünk az alvás különböző szakaszaiba. Lehet, hogy már tapasztaltad ezt a hőmérséklet-változást. Például, amikor fázol az ágyban, és a zokni felhúzása kicsit melegebbé teszi, az azért van, mert sok hőt veszítünk a végtagjainkon – a kezeinken és a lábainkon. Így ha betakarjuk őket, az segít abban, hogy melegebbnek érezzük magunkat. Fordítva, amikor melegnek érzed magad a takaró alatt, de nem akarod teljesen lerúgni magad a takaró alól, a lábad kidugása a takaró alól lehet az a hőcsillapító, amire szükséged van az elalváshoz.Hőmérséklet és alvás
ADVERTISEMENT
