Egy élénk, frissítő turmix, amely egyszerre ízes és hasznos is. Ez a málnás chia fehérjeturmix tele van antioxidánsokkal, növényi alapú fehérjével és omega-3 zsírsavakkal – így egy erőteljes választás a nap energiával való feltöltésére, edzés utáni regenerálódásra, vagy egyszerűen csak egy finom tápanyaglöketre.
✅Hozzávalók (1 adag):
🍇½ csésze fagyasztott málna – fanyar, élénk, antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag.
🍌1 érett banán – természetes édességet és krémes állagot ad, miközben káliumot és energiát biztosít.
🥛1 csésze szójatej – nagyszerű tejmentes tejes alternatíva hozzáadott fehérjével és sima állagával.
💪1 kanál vaníliás fehérjepor – az izomregenerálódás támogatására és a hosszabb ideig tartó jóllakottságérzet fenntartására.
✨1 evőkanál chia mag – extra adag rostért, omega-3 zsírsavakért és a kielégítő sűrűségért.
✅Elkészítés:
Hozzávalók előkészítése:
A maximális édesség érdekében győződjön meg róla, hogy a banán érett. Ha friss málnát használ, adjon hozzá néhány jégkockát, hogy a smoothie hideg maradjon.
Turmixolás:
Tedd a fagyasztott málnát, a banánt, a szójatejet, a fehérjeport és a chia magokat egy nagy sebességű turmixgépbe. Turmixold, amíg teljesen sima és krémes nem lesz. A kívánt állagtól függően állíthatod a folyadék mennyiségét – adj hozzá több szójatejet egy hígabb turmixhoz, vagy kevesebbet egy sűrűbbhez.
Ízlés és finomítás:
Kóstold meg gyorsan. Ha egy kicsit édesebbre vágysz, adhatsz hozzá egy kevés juharszirupot, mézet vagy kimagozott datolyát, és turmixold újra össze.
Öntsd és élvezd:
Tálald azonnal egy magas pohárban vagy elviteles csészében. Opcionálisan szórj rá egy kis chia magot vagy friss málnát egy Instagram-élményért.
🌟Miért nagyszerű ez a smoothie:
Fehérjében gazdag: Fehérjepor és szójatej hozzáadásával ideális edzés utáni regenerálódáshoz vagy egy laktató reggelihez.
Antioxidánsokban gazdag: A málna segít leküzdeni a szabad gyököket és támogatja a bőr egészségét.
Szívbarát zsírok: A chia magok jó zsírokat és rostot tartalmaznak, hogy az emésztés rendben legyen.
Gyors és egyszerű: Elkészül mindössze 5 perc alatt – nincs előkészület, semmi macera, csak turmixold össze és már indulhat is!
🥤Opcionális kiegészítők:
Egy marék spenót vagy kelkáposzta extra zöldségekhez (még csak meg sem fogod érezni az ízüket)
Egy evőkanál mogyoróvaj a gazdagabb ízért és az egészséges zsírokért
Egy csipetnyi fahéj vagy néhány csepp vanília kivonat az íz mélységéért
Egy kanál zabpehely egy még kielégítőbb, rostban gazdag reggeli turmixhoz
Ez a málnás chia-s protein smoothie bizonyítja, hogy az egészséges is lehet finom. Akár edzés közben edzel, akár munkába tartasz, vagy csak egy frissítő feltöltődésre vágysz, ez a smoothie a segítségedre lesz – kortyonként.💪💜
🥣8 finom, egy éjszakán át áztatott zabpelyhes üvegben elkészíthető ötlet az egészséges reggelihez
Kezdd jól a napodat ezekkel az egyszerű, tápláló és ízletes, éjszaka elkevert zabkása receptekkel. Készítsd elő őket előző este, és ébredj egy üvegben elfogyasztható, azonnal használható reggelire!
1. 🫐Áfonyás éjszakai zabkása
Hozzávalók:
½ csésze zabpehely
½ csésze tej (tejtermék vagy tejmentes)
¼ csésze görög joghurt
1 evőkanál chia mag
1 teáskanál méz vagy juharszirup
¼ csésze friss áfonya
Darált dió (opcionális)
Utasítás:
Keverd össze a zabpelyhet, a tejet, a joghurtot, a chia magot és az édesítőszert egy üvegben.
Keverjük hozzá az áfonyát és a dióféléket.
Fedjük le és tegyük hűtőbe egy éjszakára.
Reggelente hűtve fogyasztható.
2. 🍓Epres, éjszakai zabkása
Hozzávalók:
½ csésze zabpehely
½ csésze mandulatej
¼ csésze görög joghurt
1 evőkanál chia mag
½ csésze szeletelt eper
1 teáskanál vanília kivonat
Cseppnyi méz
Utasítás:
Keverd össze az összes hozzávalót egy üvegben, rétegezd az epret.
Fedjük le és hűtsük le egy éjszakán át.
Keverd meg, és másnap fogyaszd el.
3. 🎃Tökös pite egy éjszakán át zabpehelyben
Hozzávalók:
½ csésze zabpehely
½ csésze zabtej
¼ csésze sütőtökpüré
1 evőkanál chia mag
½ teáskanál sütőtökfűszer
1 evőkanál juharszirup
Feltétek: pekándió, mazsola
Utasítás:
Keverj össze mindent egy üvegben.
Jól összekeverjük, és egy éjszakára hűtőbe tesszük.
Fogyasztás előtt szórd meg pekándióval és mazsolával.
4. 🍫Almond Joy éjszakai zabkása
Hozzávalók:
½ csésze zabpehely
½ csésze kókusztej
1 evőkanál reszelt kókuszdió
1 evőkanál csokoládéforgács
1 evőkanál apróra vágott mandula
1 teáskanál méz
Utasítás:
Keverjük össze az összes hozzávalót egy befőttesüvegben.
Hagyjuk állni a hűtőben egy éjszakán át.
Keverjük meg, és másnap hidegen fogyasztjuk.
5. 🍏Almás-fahéjas éjszakai zabkása
Hozzávalók:
½ csésze zabpehely
½ csésze mandulatej
¼ csésze apróra vágott alma
1 teáskanál fahéj
1 evőkanál chia mag
1 teáskanál juharszirup
Utasítás:
Tedd az összes hozzávalót egy üvegbe és keverd össze.
Hűtőszekrényben tároljuk egy éjszakán át.
Tálalás előtt keverje meg újra. Adjon hozzá extra almát, ha szükséges.
6. 🥜🍇Mogyoróvajas és zselés éjszakai zabkása
Hozzávalók:
½ csésze zabpehely
½ csésze tej
1 evőkanál mogyoróvaj
1 evőkanál chia mag
2 evőkanál zselé vagy lekvár
1 teáskanál vanília
Utasítás:
Keverj össze mindent egy üvegben, kivéve a zselét.
Utoljára zselében kavargasd.
Hűtsd le egy éjszakát, és élvezd!
ADVERTISEMENT
