A hasi zsírpárnák elvesztése kiegyensúlyozott étrend , testmozgás és jó napi szokások kombinációját igényli .
Íme a leghatékonyabb tippek:
1. Célzott táplálkozás
-
Csökkentsd a cukor és az ultra-feldolgozott termékek fogyasztását → ezek elősegítik a hasi tárolást.
-
Egyél több rostot (gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, zabpelyhet) → elősegíti a jóllakottságot és az emésztést.
-
Fehérje minden étkezéskor (tojás, hal, baromfi, natúr joghurt, hüvelyesek) → segít fenntartani az izomtömeget.
-
Korlátozd az alkoholfogyasztást → gyakran felelős a „puffadt gyomorért”.
-
Fogyassz sok vizet → napi 1,5-2 litert a kiürülés elősegítésére és a vizelet-retenció megelőzésére.
2. Hatékony fizikai aktivitás
-
-
-
Izomerősítés : törzsizom erősítés, hipopresszív has, guggolás, fekvőtámasz → tonizálja a hasizmokat.
-
HIIT (intervallum edzés) heti 2-3 alkalommal → hatékony a gyorsabb zsírégetés érdekében.
Rendszeres kardió edzés : gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy futás → kalóriát éget.
További információ a következő oldalon
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
-
-
