Ez a sült zabkása almával, banánnal és dióval egy tápláló és laktató reggeli vagy nassolnivaló. Tele van gyümölcsökkel, zabbal és diófélékkel, ízletes ízeket és textúrákat kínál. Könnyen elkészíthető és elég sokoldalú ahhoz, hogy az ízlésedhez igazodjon, így tökéletes recept a zsúfolt reggelekre vagy a hangulatos délutánokra.
Elkészítési idő
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 40 perc
Teljes idő: 55 perc
Hozzávalók (csészék és grammok)
Zabpehely: 1 csésze (90 g)
Vaníliás cukor: 1 teáskanál (5 g)
Sütőpor: 1 teáskanál (4 g)
Tej (tejtermék vagy növényi alapú): 1 csésze (250 ml)
Tojás: 1 nagy
Alma: 1, meghámozva, kimagozva és kockázva
Banán: 1 érett, összetörve
Diófélék (dió, mandula stb.): 50 g (1/4 csésze)
Elkészítés
Melegítsd elő a sütőt.
Állítsd elő a sütőt 180°C-ra. Vajazz ki egy sütőtálat, vagy béleld ki sütőpapírral.
Keverd össze a száraz hozzávalókat.
Egy nagy tálban keverd össze a zabpelyhet, a vaníliás cukrot és a sütőport.
Készítsd elő a nedves hozzávalókat.
Egy külön tálban verd fel a tejet és a tojást. Keverd hozzá a pépesített banánt, amíg jól össze nem áll.
Keverd össze és add hozzá a gyümölcsöket.
Add hozzá a nedves hozzávalókat a száraz keverékhez, és keverd össze, amíg éppen csak össze nem állnak. Forgasd hozzá a kockára vágott almát és a diót.
Öntsd
a keveréket az előkészített sütőtálba. Süsd 40 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz, és a közepe meg nem szilárdul.
Hűtsd ki, és tálald.
Hagyd a süteményt körülbelül 10 percig hűlni. Vágd kockákra, és tálald melegen vagy szobahőmérsékleten.
Tálalási javaslatok
Tálaljuk melegen egy kanál görög joghurttal, egy kevés mézzel vagy egy csipetnyi fahéjjal.
Fogyassza egy csésze teával vagy kávéval egy finom reggeliért vagy uzsonnáért.
Tegyen rá friss bogyós gyümölcsöket vagy egy kanál mogyoróvajat az extra íz és tápanyagok érdekében.
Főzési tippek
Ízfokozó hatásért keverjen hozzá egy teáskanál fahéjat vagy szerecsendiót.
Használjon bármilyen tejet (tejterméket vagy növényi alapút) az étrendi igényeinek megfelelően.
A dióféléket helyettesítsd magvakkal , például napraforgómaggal vagy tökmaggal a diómentes változatért.
Zab: Magas rosttartalmú, nagyszerű a szív egészségére és az emésztésre.
Banán: Természetes édességet, káliumot és energiát biztosít.
Alma: Vitaminokat, antioxidánsokat és frissítő ropogósságot biztosít.
Diófélék: Tele vannak egészséges zsírokkal, fehérjével és esszenciális tápanyagokkal.
Táplálkozási információk
Vegetáriánus.
Diómentesen elkészíthető, ha a dióféléket magokkal helyettesítjük.
Gluténmentes, ha tanúsítottan gluténmentes zabot használunk.
Tápértéktáblázat (adagonként, hozzávetőlegesen)
Kalória: 180
Fehérje: 5 g
Szénhidrát: 28 g
Zsír: 6 g
Rost: 4 g
Cukor: 10 g
Tárolás
Folytatás a következő oldalon
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
