Diófélék és magvak: Kicsi, de hatékony fehérjeforrások
A diófélék és magvak kompakt fehérjeforrások, amelyeket könnyen beilleszthetünk az étrendünkbe. A mandula, a földimogyoró, a chia mag és a kendermag különösen magas fehérjetartalmú. Egészséges zsírokat és más tápanyagokat, például magnéziumot és E-vitamint is biztosítanak, így tápláló snackek vagy kiegészítők az étkezésekhez.
Tejtermékek a tejen és sajton túl
Míg a tej és a sajt jól ismert fehérjeforrások, más tejtermékek, mint például a görög joghurt és a túró, még magasabb fehérjetartalmat kínálnak. A görög joghurt például adagonként akár 20 gramm fehérjét is tartalmazhat, így kiváló választás reggelire vagy edzés utáni nassolnivalónak.
Fehérjében gazdag húspótlók
Azok számára, akik csökkenteni szeretnék a húsfogyasztásukat, számos növényi alapú húspótló létezik, amelyek magas fehérjetartalmúak. A tofu, a tempeh és a seitán népszerű lehetőségek, amelyek különféle ételekben felhasználhatók. Ezek az alternatívák nemcsak fehérjét biztosítanak, hanem különböző textúrákat és ízeket is kínálnak az étkezések változatosabbá tételéhez. Tengeri
ételek, amelyeket esetleg figyelmen kívül hagyhatsz
Míg a halak, mint a lazac és a tonhal, jól ismertek fehérjetartalmukról, más tengeri ételek, például a garnélarák, a fésűkagyló és a rák is magas fehérjetartalmúak. Ezek a tengeri ételek gyakran alacsonyabb kalória- és zsírtartalmúak, így egészséges kiegészítői az étrendnek.
Gyümölcsök, amelyekben több fehérje van, mint gondolnád
ADVERTISEMENT
