Egyél több rostot: A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek a jóllakottság fenntartásában, javíthatják az emésztést és csökkenthetik a puffadást, ami segíthet a laposabb has elérésében.
Maradj hidratált: Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradj. Előfordul, hogy a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel, ami túlevéshez vezethet.
2. Edzésprogram:
Kardió edzések: A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy a rendszeres kardió (például futás, kerékpározás, úszás) segíthet több kalóriát égetni. Törekedj napi 30-60 perc kardió edzésre.
Erőedzés: Az erőedzés segít az izomépítésben, ami fokozza az anyagcserét. Koncentrálj a teljes testet átmozgató edzésekre a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.
lásd a következő oldaltTörzsgyakorlatok: Bár a helybeni zsírcsökkentés (csak egy területen történő zsírvesztés) nem lehetséges, a törzsgyakorlatok, mint a plank, a hasprés és a lábemelés, erősíthetik és tónusosíthatják a hasizmokat. Az erősebb törzs javíthatja a has megjelenését, miközben az összes testzsírt is csökkenti.
3. Életmódváltás:
Aludj jól: Törekedj arra, hogy éjszakánként 7-9 órát aludj. A rossz alvás megzavarhatja az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonokat, ami megnehezíti a fogyást.
ADVERTISEMENT
