Utasítás
1. lépés: Előmelegítés és előkészítés
Melegítsd elő a sütőt 175°C- ra . Kenj ki vékonyan egy tepsit vagy muffinformát.
2. lépés: A száraz hozzávalókat keverjük össze
Egy nagy tálban keverd össze a zabpelyhet és az apróra vágott dióféléket . Tedd félre.
3. lépés: Nedves hozzávalók előkészítése
Egy másik tálban keverd össze a meleg tejet, az olvasztott vajat, a tojásokat és a vanília kivonatot, amíg sima nem lesz. Keverd hozzá a reszelt almát – természetes édessége miatt kevesebb hozzáadott cukorra van szükség!
4. lépés: Mindent egyesíts
Öntsd a nedves keveréket a száraz hozzávalókhoz, és óvatosan keverd össze, amíg jól össze nem áll. Az állagnak nedvesnek, de nem folyósnak kell lennie.
5. lépés: Süsd tökéletesre
- Sütőtálhoz: Egyenletesen terítsd el a keveréket.
- Muffinokhoz: Töltsd meg a kivajazott muffinformákat körülbelül ¾-ig .
- Opcionális: Szórjuk meg fahéjjal az extra ízért.
Süsd 15-20 percig , amíg a szélei aranybarnák nem lesznek, a közepe pedig megpirul.
6. lépés: Hűtsd le és élvezd!
Hagyjuk hűlni 5 percig , mielőtt felszeleteljük vagy kivesszük a muffinformából. Melegen vagy szobahőmérsékleten tálaljuk, egy kevés mézzel vagy egy kanál görög joghurttal az extra élvezetért.
Profi tippek
✔ Szabd személyre! Cseréld le az almát körtére, adj hozzá mazsolát, vagy keverj bele reszelt sárgarépát.
✔ Tedd vegánná: Használj lenmagtojást (1 evőkanál lenmag + 3 evőkanál víz tojásonként) és növényi alapú tejet és vajat.
✔ Előre elkészíthető: Légmentesen záródó edényben akár 4 napig is tárolható – csak melegítsd újra 20–30 másodpercig!
✔ Adagolás: Előre adagolj kisebb adagokra, hogy kordában tartsd a nassolást.
Tápanyagtartalom (adagonként, 8 adag)
(Hozzávetőleges értékek)
- Kalória: ~180
- Rost: 3g
- Fehérje: 5g
- Egészséges zsírok: 8 g
Fogyaszd el ezt a tápláló nassolnivalót akár napi háromszor is – tápláló, finom és teljesen bűntudatmentes! 🍏✨
ADVERTISEMENT
