Az ösztrogén egy kulcsfontosságú hormon, amely támogatja a bőr egészségét, a testösszetételt, a szívműködést, a csontok erősségét, a hangulatstabilitást és a reproduktív jólétet. Az alacsony ösztrogénszint száraz bőrhöz, korai öregedéshez, rendszertelen menstruációhoz, fáradtsághoz, alvászavarokhoz és fokozott csontritkulás kockázatához vezethet.
Az ösztrogéntermelés természetes fokozása érdekében vegye fel a napi étrendjébe ezt az öt tápanyagban gazdag ételt:
1. Szójabab és szójatermékek
A szójabab az izoflavonok , a szervezetben az ösztrogént utánzó növényi vegyületek egyik legfontosabb forrása . Előnyök:
✔ Hormonális egyensúly és a menopauza tüneteinek (hőhullámok, éjszakai izzadás) csökkenése
✔ Javítja a bőr rugalmasságát és csökkenti a ráncokat
✔ Alacsonyabb a csontritkulás és a szívbetegségek kockázata
✔ Támogatja az egészséges anyagcserét és a testsúlyszabályozást
Fogyasztási útmutató:
– Válasszon bio tofut, tempehet, szójatejet vagy edamamét.
– Az erjesztett szója (miso, natto) fokozza a tápanyagok felszívódását.
2. Lenmag
A lignánokban (fitoösztrogén) gazdag lenmag a következőket kínálja:
✔ Hormonszabályozás és a PMS/menopauza kellemetlenségeinek csökkentése
✔ Ragyogó bőr és a szárazság csökkentése
✔ Magas rosttartalom az emésztés és a vércukorszint szabályozása érdekében
✔ Potenciális védelmet nyújt a hormonokkal összefüggő rákos megbetegedések ellen
Fogyasztás:
– A magokat őrölje meg a jobb felszívódás érdekében; adja turmixokhoz, zabpehelyhez vagy joghurthoz. – A pajzsmirigy-megzavarás elkerülése érdekében
korlátozza napi 1-2 evőkanálra .
3. MéhpempőEz a méhek által termelt szuperélelmiszer fitoösztrogéneket és B-vitaminokat tartalmaz , amelyek:
✔ Serkentik a természetes ösztrogéntermelést
✔ Küzdenek az öregedés ellen és fokozzák a kollagénszintézist
✔ Növelik az energiaszintet, az immunitást és a menstruációs ciklusok rendszerességét
Fogyasztás:
– Naponta ½ teáskanál (2–3 g) – keverje el meleg vízben, vagy fogyassza nyersen.
⚠ Kerülje a fogyasztást , ha méhészeti termékekre allergiás, vagy hajlamos az alacsony vérnyomásra.
4. Eper
A C-vitaminban és fitoösztrogénben gazdag eper segít:
✔ Elősegíti a fiatalos, ragyogó bőrt
✔ Csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást
✔ Támogatja a szív egészségét és az érzelmi jólétet
Fogyasztás:
– Fogyassza frissen, turmixolja turmixokba, vagy fogyassza diófélékkel egy hormonkiegyensúlyozó nassolnivalóért.
5. Kudzu gyökérpor
A kudzu, egy hagyományos, magas izoflavon- tartalmú gyógymód , segíti a következőket:
✔ Hűti a testet és javítja az alvás minőségét
✔ Enyhíti a menopauza alatti hőhullámokat és az éjszakai izzadást
✔ Táplálja a bőrt és stabilizálja a hormonokat
Fogyasztás:
– Keverje meleg italokba vagy levesekbe (napi 1 teáskanállal kezdje).
Záró tippek
Az optimális eredmény elérése érdekében ezeket az ételeket kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres testmozgással és stresszkezeléssel kombinálja . Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt jelentős étrendi változtatásokat hajtana végre, különösen, ha hormonérzékeny állapotai vannak.
Használd ezeket a természetes stimulánsokat, hogy megfiatalítsd hormonjaidat, bőrödet és általános vitalitásodat! 🌿✨
ADVERTISEMENT
